ilosc kcal

3800 kcal na masie ,b duża nadwyżka jak na moje oko. Ja przy twojej wadze miałbym diete na masę mięśniową w okolicach 3200 kcal. waga x 24(h) x współczynnik aktywności(dośc intensywny) = zbilansowana dieta dieta na masę =zbilansowana dieta+500 kcal dieta redukcyjna =zbilansowana dieta (-200-500 kcal) Każdy jest inny możesz zmniejszać ilosć kcal od [...]

Wgląda to tak: 1. Stosujesz określoną ilość kcal. 2. Obserwujesz pomiary obwodów. 3. Korygujesz kcal z węglowodanów w przypadku braku spadku obwodu w pasie. U Ciebie wyszło o tak, że sugerowałeś się masą ciała i nie wiadomo dlaczego omijałeś posiłki. W ten sposób nie wiesz ile jadłeś kcal i co z tym teraz zrobić. Postępować wg w/w punktów.

że nikt nie zwrócił uwagi na to że napisałem że mam zawrotne 60 g węgli no przecież cały czas powtarzam Ci o mini ładowaniu Inaczej nie ma bata czemu miałoby być inaczej? tak jest spoko dlaczego masz chodzić głodny mimo kcal na +? tłuszcze mocno sycą, mimo, że posiłki nie są duże objętościowo czy jajecznica z boczkiem na smalcu jest si jeżeli nie [...]

[...] sam sie chyba zgodzisz ze diete jest bardzo wazna w tym sporcie nie sadzisz? do czego zmierzam... dieta nie musi byc obstukana wrecz idealnie, ale powinno sie znac swoje zapotrzebowanie kcal i orientacyjna ilosc kcal na posilek by wyszlo zapotrzebowanie dzienne oraz powinien wiedziec jak wyglada posilek przed/po treningowy i na noc pozdrawiam

nom 2g białka wystarczy i to hilde wie od Matata a on ma raczej pojęcie na ten temat z tego co pamiętam tłumaczył, że białka żeby zostały wykorzystane potrzebują odpowiednią ilość kcal, chyba 24 kcal na 1g białka, więc przy podaży 200g białka trzeba tych kalorii jednak zjeść i volvo na pewno nie wykorzystujesz tych 3g białka, raczej większość [...]

Dieta lipna, trening kompletnie do niczego, za to supli góra. Wydawało mi się, że ludzie uczą się na błędach ale chyba raczej nie eh. Weź porządnie podpłać kogoś z prowadzących na sfd żeby Ci to porządnie ogarnął, bo jeśli już nie chce Ci się samemu tego ogarnąć to postaraj się choć zdać na kogoś obytego. W ten sposób lada dzień zajedziesz układ [...]

Tragedii nie ma. Musisz poprostu zwiekszyc ilosc kcal. W diecie na pewno brakuje tluszczow, wiec dodaj do posilkow: oliwe z oliwek, orzechy, pestki z dyni, mielone siemie lniane, tluste ryby, jaja, olej lniany. Zwieksz tez ilosc weglowodanow. Po wprowadzeniu zmian wklej rozpiske razem z wyliczeniami kcal i btw/kg m.c.

Mamy winowajce, hurra: "Dieta: ze względu na brak czasu, nie trzymam jako takiej diety. Staram się jeść minimum 3 posiłki dziennie, pije białko i ostatnio zacząłem brać creatyne". Policz ile kalorii jesz w tych 3 posiłkach bo strzelam że z 1800~2000 kcal. Przy takiej ilości nie podrośniesz :). Są odpowiednie kalkulatory na forum, policz [...]

Również będę zaglądał ;) Przyznam, że taka ilość kcal w 8h to dla mnie na chwilę obecną abstrakcja :D Lucky555 tyle to my przez dwa dni w sumie zjadamy 8-) dokładnie :D masakra tyle kcal :D

Piter_1988 naewno musisz nieco podciągnąc ilośc kcal- jak w powyższej sugesti- jednakże nie moze to być zbyt wiele, powiedzmy -jednak eksperymentuj- zacznij od 200kcal więcej, natomiast jesli chodzi o ilośc to 2-3 razy w tygodniu; jeden dzien musi pozostać zupelnie wolny. a jesli chodzi o temat to jest temat Rothena o HIIT, był i chyba też gdziec [...]

[...] bylam juz bardzo zmeczona, ciagle bylo mi zimno, do tego sennosc. Najgorsze jednak okazalo sie odwadnianie #-P Mysle, ze oprocz braku wegli duze znaczenie miala tez mala ilosc kcal. Pierwszy raz dokladnie liczylam warzywa. Ciagle bylam glodna, a do tego zupelnie nie mialam sily, pojawily sie zawroty glowy, rece cierply. Dobrze ze nie musialam [...]

[...] Po pierwsze wychodzilem, z zalozenia, ze gogo aktualnie, czyli jedzac wedlog niego "normalnie" - bez diety, nie pokrywa dziennego zapotrzebowania na kalorie i ilosc kcal, ktora spozywa wacha sie miedzy 2000 a 3000 kcal. Nalezy pamietac, ze gogo ma tylko 2 tygodnie, taki okres wyznaczyl sobie na odchudzanie, wiec niestety nie ma [...]

Oczywiście, że pamięć mięśniowa istnieje. Niemniej zauważ, że zawsze największe przyrosty są gdy zaczynasz ćwiczyć. Jeśli dobrze widzę to zaczynałeś ćwiczyć mniej więcej w wieku 18 lat. Zrobienie w tym wieku szybkiej masy, na początku swojej przygody z kulturystyką to naprawdę nie jest wyczyn. Dlatego szybko dobiłeś do tych 91 kg. Pamięć mięśniowa [...]

Wyrzucam jednak wszystkie długie aeroby,zamieniając na krótkie i mocne cardio. Cały tydzień analizuję różne moje etapy treningowe i widzę,że długie i w dużych ilościach aeroby oprócz oczywiście palenia fatu,wypłaszczania co wliczone jest w koszty(miesnie nie magazynują glikogenu) powodowaly walkę z kortyzolem i podlewanie pod skóra. W efekcie rok [...]

Różne kalkulatoru różne wyniki podają, stosuj się do danego zapotrzebowania i według tego czy idzie masa/spada/stoi dodajesz/ujmujesz/utrzymujesz daną ilość kcal bądź modyfikujesz również dodając/ujmując w wysiłku (aero/hiit)

Nie musza byc w tych samych godzinach. Wazne zebys dostarczyl okreslona ilosc kcal w ciagu dnia.

widzę, że zmniejszyłeś ilość kcal %-)

Julia, dzięki };-) Może w przyszłym roku znowu odwiedzimy Londyn, pięknie tam było.... Małe przeziębienie wczoraj już prawie przeszło, więc pobiegłam wieczorem się na trening (btw - odkąd zaczęłam brać regularnie wit. C oraz glutaminę, nie miałam nawet kataru, a jak tylko przestałam, to po dwóch tygodniach od razu bach, fontanna z nosa :/). [...]

[...] kcal-600-800.Od miesiaca poprawia m przemiane materii jedzac 1600,troche przytylam.Cwicze siłowo bo trenerka odradzila mi aeroby....juz sama nie wiem.Bardzo chce to zmeinic,schudlam 5lat temu a nadal nie ejstem zadowolona ze swojej figury.Pozatym im wiecej chudlam zmniejszajac ilosc kcal tym gorzej wygladalam z powodu"zwisajacej skóry"

Dlatego dodajesz powoli- możesz nawet dodać 30 gram orzechów i uciąć ilość kcal w węglach, żeby być na tym samym poziomie kalorycznym. Aczkolwiek wątpię, żeby było to potrzebne. Po prostu zwiększaj ilość tłuszczy co tydzień.